Les 7 attitudes de pleine conscience

La pleine conscience est l'attention portée au présent, à l'ici et maintenant, d'instant en instant et cela sans jugement.

La pleine conscience se cultive au quotidien à travers des pratiques formelles (méditation assise, marche méditative, etc). Mais elle peut être nourrie par 7 attitudes de vie (pratique informelle).

Voici donc ces 7 attitudes détaillées ci-dessous :

L'esprit neuf du débutant qui n'est autre qu'une curiosité nouvelle sur ce que nous vivons et ce qui nous entoure ;

Le non-jugement consiste à éviter de porter des jugements sur nos expériences. Notre esprit est ainsi fait que l'on juge. Il ne s'agit pas de s'en empêcher ou de culpabiliser si cela arrive car cela nous arrivera forcément. Pas d'auto-flagellation. Tout est parfait ainsi. Il s'agit en fait de prendre conscience des jugements qui traversent notre esprit « Ah tien là je viens de porter un jugement sur cette personne ou cette situation. Qu'est-ce qui se cache derrière ce jugement ? Qu'est-e que ce jugement dit de moi, de mes besoins, de mes valeurs ? » ;

La patience va quant à elle nous aider à retrouver notre calme intérieure, à nous connecter à nous-mêmes et aux autres. Elle nous permet de nous ancrer dans le moment présent et de voir que les choses vont à leur rythme. Laisser le temps au temps ;

La confiance, non comme une foi aveugle qui serait inconscience et donc contraire à la pleine conscience, la confiance donc est cette assurance tranquille, cette attente sereine, ce sentiment de sécurité dans nos actions. Confiance en soi, dans les autres et dans la vie ;

Le non-effort (ou non-agir) être qui je suis, sans chercher à être un-e autre plus comme ceci ou moins comme cela. C'est un ne rien faire pour que les choses se fassent elles-mêmes. C'est par exemple méditer sans attente ce qui est un paradoxe car lorsque l'on médite c'est pour obtenir un résultat. Le non-effort nous invite à lâcher ce résultat ;

Le lâcher prise sur nos besoins de contrôle et de perfection. S'autoriser l'imperfection. Non pas se forcer à lâcher prise, se contraindre à ne plus contrôler ce qui serait encore du perfectionnisme ou du contrôle. Juste laisser les choses être ce qu'elles sont ;

L'acceptation n'est pas la résignation. Elle n'est pas non plus un accord ou un blanc seing donné à l'autre ou à soi-même. L'acceptation est un préalable à toutes actions car comment changer quelque chose, comment agir sur une situation si nous ne l'avons pas accepter, c'est à dire avoir accepté son existence. Par exemple, comment comprendre notre enfant furieux si nous refusons d'accepter qu'il soir furieux et faisons tout notre possible pour faire disparaître son émotion ? D'abord, accepter « il est vraiment furieux. » et le lui dire « Tu sembles réellement furieux ». Ah voilà qui apaise déjà un petit peu « j'ai été vu, entendu, compris ». Détente. Soupir.

Vous l'avez sans doute remarqué en lisant les définitions de chacune de ces attitudes, les frontières entre les unes et les autres sont ténues presque floues. C'est ce que j'aime et que je trouve magique avec ces 7 attitudes, c'est qu'en cultivant une seule de ces petites graines de pleine conscience, les 6 autres vont pousser avec ! Elles sont intimement liées.

Vous pouvez en choisir une et la cultiver chaque jour. Vous verrez les autres grandir à ses côtés et votre vie devenir chaque jour plus consciente. Essayez !

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